健身房力量器械锻炼全攻略
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河北力道健身器材有限公司

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2017-02-21 10:17:39

  健身房锻炼已经成为人们运动的主要场所,一般健身房根据人们选择的需求分为两个区域,一个是有氧型锻炼区一个是力量型锻炼区。

  力量型健身器材是健美人士的首选,可以根据不同的需求进行选择,下面我们简单了解一下力量器械的锻炼方法。

  一、器械坐姿下拉器

  身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展开。集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

  二、坐姿侧平举训练器 身体坐在器械凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

  三、坐姿下拉背训练器 身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展开。集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。