跑步机的常见使用误区
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2017-02-21 10:11:19

  凯发娱乐在线是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。尽管大家对凯发娱乐在线的使用已经很熟悉了,但是,大家在使用凯发娱乐在线时都存在一些误区。

  下面我们就来了解下凯发娱乐在线在使用过程中常见的误区有哪些?

  1.不做热身。上凯发娱乐在线前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上凯发娱乐在线后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

  速度设定太快。使用凯发娱乐在线首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。

  运动过量。在凯发娱乐在线上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

  跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

  很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉凯发娱乐在线操作的人。